睡眠　ゴールデンタイム

最近は21時を過ぎると眠くなってきました。朝お散歩のために早起きしていることが影響しているのかもしれません。

お肌のゴールデンタイムは「22時から2時」という説が実は間違っている可能性が指摘されています。

もともと成長ホルモンがこの時間帯に分泌されるということから言われていました。ところが、この4時間でなくても、睡眠中の特に深いノンレム睡眠中に集中してこのホルモンは分泌されることがわかってきました。

そしてこの最も深い眠りは寝入ってから3時間程度で達すると言われています。ここでしっかり眠れれば、脳も体も休めたと実感できるとともに、お肌のための成長ホルモンもしっかり分泌できるそうです。

さらに、睡眠不足は内臓脂肪の蓄積にも関係することが指摘されています。

良質な睡眠を取るために、寝室の工夫や食事時間・お風呂の時間の工夫などできます。私は最近では寝つきはむしろ良過ぎるくらいになっているので、どうやったらすっきりと起きられるかがテーマになっています。

休みの日にはたくさん寝てしまう（睡眠負債の返済）傾向があります。これも本当はよくないことは分かっているのですが、寝れることが嬉しくてどうしても寝てしまいます。

明日（お休み）はちゃんと起きたいと思います。